Zdrowie jest tym, czego życzymy bliskim najczęściej. I choć nie możemy go kupić, istnieją takie podarunki, którymi możemy zainspirować bliskich do pracy nad formą fizyczną czy dietą, a to zaprocentuje poprawą zdrowia. Podpowiadam więc, jakie zdrowe prezenty można sprawić bliskim i uzasadniam swoje wybory.

Zdrowy kosz pełen antyoksydantów

W reklamach pojawiają się różne suplementy poprawiające witalność. To produkty kierowane głównie dla seniorów. Ale czemu zdrowym koszem nie obdarować też młodszych członków rodziny i zamiast kosza słodyczy nie wręczyć im paczki pełnej witamin i antyoksydantów? I nie mam na myśli tu suplementów, ale zwykłe produkty spożywcze. Poniżej lista tych o szczególnych właściwościach zdrowotnych:

• oliwa extra virgin – cenne źródło polifenoli w naszej diecie. Przyczynia się do obniżenia stężenia cholesterolu i markerów stanu zapalnego, chroni komórki przed działaniem wolnych rodników tlenowych, dzięki czemu opóźnia procesy starzenia się.
• owoce liofilizowane (borówki, maliny, truskawki) – liofilizacja to metoda suszenia przez zamrożenie. Pozwala zachować wysoką wartość odżywczą produktu, a jednocześnie nadaje mu ciekawą, delikatną strukturę. To pełnia smaku i witamin, powiew lata zimową porą. Bez dodatku cukru, więc dużo lepsza postać nić syropy. Te produkty nie są też tanie, więc nie każdy może sobie na nie pozwolić, ale będą świetnym dodatkiem do kosza prezentowego.
• awokado – to źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych i antyoksydantów, które wspierają zdrowie układu krążenia i układu nerwowego.
• orzechy – to cenne źródło zdrowego tłuszczu, błonnika, magnezu, potasu, cynku. żelaza. Ich regularne spożycie powiązane jest z mniejszym ryzykiem nowotworów, chorób układu krążenia. Działają antyoksydacyjnie i przeciwzapalnie, a ich dodatek do posiłków obniża indeks glikemiczny potraw.
• pasta pistacjowa – wybierz taką, która w składzie ma same pistacje (bez dodatku tłuszczu palmowego). To dobre źródło witamin z grupy B, żelaza oraz antyoksydantów takich jak luteina i zeaksantyna, które chronią wzrok.
• gorzka czekolada – im wyższa zawartość kakao w czekoladzie, tym lepiej. Bo to właśnie kakao jest tu cennym źródłem antyoksydantów. To właśnie dzięki nim regularne spożycie gorzkiej czekolady powiązane (w ilości ok 45g tygodniowo) jest powiązane ze zmniejszonym ryzykiem chorób układu krążenia. Produkt ten poprawia przepływ krwi w mózgu, co poprawia pamięć i koncentrację.
• herbaty, matcha – nic tak nie rozgrzewa zimą jak gorąca herbata. Ale to napój, który również dostarcza nam cennych polifenoli. Największą ich zawartością charakteryzuje się matcha. Ta jednak nie będzie już tak rozgrzewała, ponieważ nie zalewamy jej wrzątkiem, ale mieszamy z wodą o temperaturze ok 80st C. Zawarte w niej katechiny zmniejszają stres oksydacyjny i stany zapalne, zmniejszają ryzyko miażdżycy i poprawiają pracę mózgu.
• kawa – to również dobre źródło antyoksydantów. Jej regularne spożycie zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, chorób wątroby i nowotworów.

Bon do dietetyka

Bon do dietetyka to pomysł na prezent dla osoby, która rozważa zmianę sposobu odżywiania lub podejmowała już samodzielnie takie działanie, ale bez oczekiwanych efektów. Taki upominek będzie też pomocny dla kogoś, kto zmaga się z chorobami takimi jak podwyższony cholesterol, nadciśnienie, choroby tarczycy, SIBO, cukrzyca, insulinooporność, zgaga, czy inne dolegliwości żołądkowo-jelitowe. W takich sytuacjach wizyta u dietetyka może okazać się nieocenionym wsparciem. Bon na takie usługi możesz kupić u mnie. Więcej informacji TUTAJ.

Akcesoria sportowe

• mata, ciężarki, gumy, taśmy oporowe, piłka do ćwiczeń, drążek do podciągania – te drobne akcesoria dają możliwość wprowadzenia w domu ćwiczeń wzmacniających mięśnie. Regularny trening oporowe poprawi sylwetkę, ale także zmniejszy ryzyko osteoporozy i wspomoże pracę mózgu. Więcej na ten temat wpływu aktywności fizycznej na zdrowie przeczytasz w TYM wpisie.
• wałek do masażu – przyda się zarówno sportowcom jak i osobom pracującym przy komputerze. Regularne rolowanie mięśni zwiększa ich elastyczność, chroni przed kontuzjami oraz pozwala zmniejszyć napięcie wywołane długotrwałą pracą siedzącą. Dzięki wałkom masaż można wykonać samodzielnie.
• krokomierz – będzie działał motywująco do zwiększania aktywności w ciągu dnia. Gdy po całym dniu siedzenia przy biurku widzimy na krokomierzu skąpą liczbę kroków jest to dobra mobilizacja do wyjścia wieczorem na spacer.
• inteligentna skakanka – to gadżet, który liczy liczbę skoków, czas trwania treningu i spalone kalorie. W aplikacji zapisują się wszystkie treningi, dzięki temu można oceniać, jak poprawia się forma. Można też podglądać, jak nasze wyniki plasują się w rankingach z innymi użytkownikami danej aplikacji, co na pewno będzie działało motywująco. Kolejnym plusem takiej skakanki jest to, że do skakania nie potrzeba dużo miejsca, ponieważ można użytkować ją bez linki łączącej oba uchwyty. Jakkolwiek abstrakcyjnie by to nie brzmiało, skakanka taka występuje też pod nazwą bezprzewodowa 🙂
• deska do balansowania – ćwiczenia na niej pozwolą wzmocnić mięśnie głębokie, które odpowiadają za prawidłową postawę i stabilizację ciała. To świetny trening równowagi nie tylko dla dzieci i młodych osób, ale także dla seniorów. Dzięki niemu zmniejszy się ryzyko upadków i złamań.

Podaruj relaks

• masażer, dyfuzor oleków eterycznych, bon na masaż – ukojenie nerwów i rozładowanie stresu i napięcia to również bardzo ważne elementy zdrowego stylu życia. Nasilony stres zaburza równowagę mikrobiomu jelitowego, a to prowadzić może do rozwoju chorób autoimmunologicznych i chorób metabolicznych. Przewlekłe nerwy nasilają problemy ze snem, a to z kolei sprzyja przejadaniu się i w konsekwencji nadwadze i rozwojowi cukrzycy.

Akcesoria kuchenne

• miska do popcornu – silikonowa miska z przykrywką, dzięki której można przygotować popcorn bez dodatku tłuszczu. To dużo lepsze rozwiązanie niż typowy „popcorn do mikrofali”, bo ten ma dużą zwartość tłuszczu palmowego i często też wielu innych niepożądanych dodatków. Do silikonowej miski wrzucamy tylko ziarna kukurydzy, wstawiamy je do mikrofalówki i po 2 – 3 minutach mamy okazałą porcję popcornu. Jest on bez dodatku tłuszczu, więc stanowi niskokaloryczną przekąskę.
• podręczny blender – to urządzenie, które przyda się osobom często podróżującym. Dzięki małemu blenderowi można w każdych warunkach przygotować odżywczy koktajl, który będzie szybkim i zdrowym posiłkiem na każdej wycieczce.
• rozdrabniacz do warzyw – ułatwi przygotowanie surówek, co będzie szczególnie przydatne dla starszych osób, które mają problemy z siekaniem twardych warzyw.
• saturator – dzięki niemu przygotować można gazowaną wodę ze zwykłej kranówki, co pozwoli zmniejszyć użycie plastiku. Często też przyczynia się to do ograniczenia spożycia słodkich napojów.
• airfryer – dzięki niemu można w szybki sposób i bez użycia tłuszczu upiec mięso, warzywa czy frytki. To idealne rozwiązanie dla osób odchudzających się i tych, którzy nie mają wiele czasu na gotowanie.