Pomogę Ci postawić ten pierwszy trudny krok oraz będę Cię wspierać merytorycznie i motywacyjnie w drodze do osiągnięcia Twojego celu. Odchudzanie nie będzie pełne wyrzeczeń, nie będziesz się głodzić. Będziesz pracować nad zmianą nawyków i zmianą myślenia o jedzeniu. Będzie to czas, w którym lepiej poznasz siebie i mechanizmy, które Tobą kierują. Wypracowane podczas naszej współpracy dobre nawyki pozwolą Ci utrzymać osiągnięty wynik, a zdrowe jedzenie stanie się dla Ciebie codziennością.

Dieta lub dzienniczek żywieniowy

Podczas pierwszej konsultacji ustalimy wspólnie, jaką metodą będziemy pracować. Możliwe formy współpracy to:

Indywidualna dieta

Jeśli nie chcesz każdego dnia zastanawiać się, co zjeść i wolisz bazować na ułożonym planie, zaproponuję Ci dietę. Będą to zestawy posiłków, które lubisz jeść i nie sprawia Ci kłopotu ich przygotowanie. Jadłospis będzie zbilansowany, dostosowany do potrzeb Twojego organizmu i urozmaicony. Do każdego posiłku będą dołączone przepisy i pomocne wskazówki dotyczące możliwości modyfikacji składników.

Przy takiej formie współpracy proponuję spotkania kontrolne raz w miesiącu (lub częściej, jeśli potrzebujesz). Podczas konsultacji będziemy omawiać przebieg procesu, podsumowywać osiągnięte efekty i w razie potrzeby wprowadzać modyfikacje lub zmieniać dietę na nową.

Dzienniczek żywieniowy

Gdy wolisz samodzielnie decydować, co będziesz jeść każdego dnia i nie chcesz bazować na rozpisanej diecie, rozwiązaniem będzie prowadzenie dzienniczka żywieniowego. Każdego dnia będziesz zapisywać wszystko, co zjadasz, i podczas konsultacji będziemy omawiać Twój jadłospis. Pozwoli to oszacować kaloryczność i jakość Twoich posiłków. Wskażę Ci błędy i podpowiem, jak ich unikać. W ten sposób nauczysz się samodzielnie komponować swoje posiłki, tak by były pełnowartościowe i prowadziły Cię do Twojego celu. Regularne zapisywanie zjadanych posiłków zwiększy Twoją świadomość żywieniową i poprawi kontrolę nad jedzeniem.

Taka forma współpracy lepiej sprawdza się przy częstszych spotkaniach kontrolnych. Będziemy spotykać się co ok. 1 – 2 tygodnie, co pozwoli na lepsze monitorowanie przebiegu procesu.

Dieta w aplikacji

Podczas naszej współpracy otrzymujesz dostęp do aplikacji mobilnej. Dzięki niej dietę masz zawsze przy sobie w telefonie. Dodatkowo możesz elastycznie zmieniać posiłki w swoim planie żywieniowym, cały czas trzymając się zaleceń dietetycznych. Inne ułatwienie, które daje Ci aplikacja, to generowanie listy zakupów – zarówno produktów z Twojej diety jak i innych, które planujesz kupić. Narzędzie to daje także dietetykowi możliwość stałego monitorowania procesu.

Jak będzie wyglądała współpraca?

1. Współpraca rozpoczyna się od pierwszej konsultacji. Trwa ona ok. 1 – 1,5 godziny. Jest to czas potrzebny na to, żebym mogła poznać Twoje oczekiwania, styl życia, zwyczaje, preferencje żywieniowe i stan zdrowia. Dopiero na podstawie takich informacji możemy wybrać najlepsze dla Ciebie rozwiązania i opracować plan pod Twoje potrzeby. Proponuję Ci kilka możliwości pierwszej konsultacji:
   • wizyta w gabinecie w Legionowie. Taka forma daje możliwość wykonania analizy składu Twojego ciała. Sprawdzimy zawartość tkanki tłuszczowej (w tym wisceralnej), mięśniowej i wody. Pozwoli to na dokładniejsze oszacowanie Twojego zapotrzebowania kalorycznego. Ty otrzymasz mailem raport z analizatora.
   • konsultacja online. Umówimy termin rozmowy i prześlę Ci link do spotkania, które odbędzie się za pośrednictwem Google Meet.
   • wizyta w Twoim domu. Możemy też spotkać się u Ciebie w domu. Na taką wizytę przyjadę do Ciebie z przenośnym analizatorem składu ciała, dzięki czemu również będzie możliwość pomiaru zawartości tkanki tłuszczowej i mięśniowej w organizmie.
2. W ciągu 7 dni od naszej pierwszej konsultacji prześlę Ci mailem dietę z zaleceniami (lub same zalecenia, jeśli wybierzesz dzienniczek żywieniowy). Otrzymasz też dostęp do aplikacji mobilnej. Istnieje też możliwość osobistego odbioru wydruku diety.
3. Wizyty kontrolne odbywać się będą raz w miesiącu (przy zamówieniu rozpisanej diety) lub co 1 – 2 tygodnie (przy wyborze pracy na dzienniczku żywieniowym). Podczas każdego spotkania masz możliwość zmiany do 3 posiłków z diety lub możesz zamówić nowy plan żywieniowy.
4. Podczas trwania współpracy masz ze mną stały kontakt: na czacie w aplikacji, telefoniczny, mailowy lub na messengerze.