Dieta dla sportowców

Zdarzyło Ci się kiedyś trenować po nieprzespanej nocy? Trening szedł ciężko, wszystko męczyło bardziej niż zwykle, a same wyniki pozostawiały wiele do życzenia. Pomyśl teraz, że podobnie jest z Twoim organizmem, gdy nie jest optymalnie odżywiony. Nie dojdziesz do szczytowej formy, gdy w dół będzie Cię ciągnąć źle zbilansowana dieta.

Twój indywidualny plan żywieniowy

Opracuję Ci indywidualny plan żywieniowy. Będzie on pokrywał Twoje całkowite zapotrzebowanie na witaminy i składniki minerale. Dieta zapewni podaż białka na odpowiednim poziomie dla regeneracji i budowy tkanki mięśniowej. Dostarczy odpowiednią ilość (i rodzaj) węglowodanów, dla sprawniejszej syntezy glikogenu mięśniowego. Posiłki będą bogate w antyoksydanty, które pomogą w regeneracji i zmniejszą ryzyko uszkodzeń w Twoim ciele. Dieta będzie dostosowana do Twoich preferencji żywieniowych i możliwości czasowych. Założenia uwzględnią specyfikę sportu, który uprawiasz i cel, który chcesz osiągnąć.

Dowiesz się, ile i co jeść w okresie wzmożonych treningów, a także przed startem i podczas zawodów. Nauczysz się dobierać posiłki tak, by nie obciążały Twojego przewodu pokarmowego podczas treningów i zawodów. Opanujesz techniki prawidłowego nawadniania przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym. Podpowiem Ci również w kwestii suplementacji.

Co osiągniesz, gdy do treningu dołączysz dietę?

• twój trening będzie intensywniejszy
• poprawisz swoją adaptację treningową i regenerację
• zwiększy się Twoja siła, wydolność i wytrzymałość
• poprawi się Twoja sylwetka lub utrzymasz swoją pożądaną wagę
• zmniejszysz ryzyko kontuzji
• będziesz osiągać lepsze wyniki sportowe

Różnice w liczbach

• Odpowiednie naładowanie mięśni węglowodanami opóźnia wystąpienie zmęczenia o ok. 20% i daje poprawę wyników o 2 – 3%.
• Odwodnienie na poziomie 2% masy ciała skutkuje spadkiem wydajność ćwiczeń, a utrata wody w ilości 5% masy ciała może spowodować spadek zdolności wysiłkowej o około 30%.
• Wpływ wysycenia żelazem na poprawę zdolności wysiłkowej: podczas 4 tygodniowego wysokościowego obozu treningowego tylko osoby z prawidłowym poziomem ferrytyny (magazyn żelaza) poprawiły swoje VO2max (pułap tlenowy).
• Zbyt mała podaż energii, białka, zdrowych tłuszczów, wapnia i witaminy D zwiększa ryzyko kontuzji sportowej

Umów się na konsultację

Jeśli zainteresowała Cię perspektywa poprawy wyników sportowych dietą, zapraszam Cię na konsultację. Możesz umówić się na rozmowę online lub możemy spotkać się w gabinecie w Legionowie. Atutem wizyty stacjonarnej jest wykonanie analizy składu ciała. Dzięki temu badaniu poznasz zawartość mięśni i tłuszczu w swoim ciele. Taka wiedza pozwoli też dokładniej oszacować Twoje zapotrzebowanie kaloryczne.